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(北京办公椅)专家日前提醒，很多人的北京办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把北京办公椅调整到“最佳状态”？
　　先要根据工作性质把 办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。
　　肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
　　(北京办公椅)大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。
　　(北京办公椅)腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。
　　(北京办公椅)后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部的负担减到最低。
　　(北京办公椅)视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。
　　当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走二十分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。
　　(北京办公椅)椅子上放个靠垫
　　打从走进办公室起，坐在电脑前不挪窝地一直工作到下班———现在，这样的办公族比比皆是。卫生部北京医院骨科路奎元主任医师的诊室里就经常接诊一些
　　北京办公椅因为久坐而导致腰痛的病人。为此，路主任建议，为了防止腰痛，不妨在电脑椅上放个靠垫。
　　(北京办公椅)靠垫的确可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用，但使用靠垫时也有不少讲究。首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。
　　因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
　　其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软，这样起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。再有，本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人，更要注意靠垫的舒适性。
　　除了使用靠垫来缓解腰痛外，对于办公族来说，还有一些细节也是应注意的。路主任说，不论从事什么工作，只要是坐了45分钟后，都应该起来做一下伸展运动，这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处；在工作期间，别始终一个姿势，应该隔一会儿就变换一个姿势，不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累，正确、合适的坐姿应该使身体得到放松；当需要靠椅背时，应腰部挺直，坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐在沙发面的底端，背部紧靠沙发背。此外，当觉得腰背部不胜负荷时，一定不要坚持工作，而是马上休息。片刻的休息也能有效地减轻腰肌的劳损。
　　办公族工作健康秘诀
　　下面这几招，有助于您养成正确的工作习惯，提高工作效率的同时，又能保持身心健康。
　　办公室勤开窗
　　在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，因为大楼中缺乏流动的新鲜空气；此外，周围环境中的一些污染，如化学品、空调系统中的有毒物、空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，危害人体健康。可以用电子空气清新器帮助净化室内空气环境，也可以将窗户打开透气。如有可能，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
　　经常眺望远处
　　由于一大堆公务要处理，很多人经常会整日埋头于文件堆里，这样常常会感到眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛而引起，出现这种情况就说明眼睛需要休息一下了。一般情况下，工作一两小时后要让眼睛休息5分钟，最好是向远处眺望；或者闭上眼睛休息五分钟也可以。
　　保持正确坐姿
　　很多人从不在意自己的坐姿，实际上由于坐姿不好很可能就会导致健康出现问题。坐立时如果卑躬屈膝，身体各部分的肌肉就容易疲劳，因此最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。对于成天在办公室工作的白领人员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话，如果持续时间太长，也容易产生疲劳。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。
　　注意饮食习惯
　　有些年轻人，特别爱吃巧克力、酸奶或熟食，在他们的办公桌上经常可以看到这些零食。其实这些食物，包括酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、味精和刚烤出的面包等等，对健康都不利。如冰淇淋等太冷的食物，会引起头痛，容易伤害人体的口腔或咽喉组织。偏头痛往往只发生在一边，在所有患者身上，头痛几乎每回都在同一边发作。另外，过度抽烟或者酗酒，也容易导致出现其它健康问题。

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